효과 좋은 오메가3 추천, 선택 기준, 효능

  오메가3는 혈액순환 개선, 두뇌 건강, 심장 건강 등에 도움이 되는 필수 영양소에요. 하지만 시중에 너무 많은 제품이 있어서 어떤 오메가3를 선택해야 할지 고민이 될 수 있어요. 오늘은 좋은 오메가3를 고르는 방법과 꼭 체크해야 할 포인트를 쉽게 알려드릴게요!

 

 

1. 오메가3의 효능 : 오메가3, 왜 먹어야 할까요?

 : 오메가3는 우리 몸에서 만들 수 없는 필수 지방산이에요. 생선 등과 같이 음식으로 충분히 섭취하지 못하면 영양제로 보충해 주어야 합니다. 오메가3를 꾸준히 섭취하면 혈관 건강, 뇌 건강, 눈건강까지 한 번에 관리할 수 있어요!

 

 ✔️혈액순환 개선 → 혈관을 깨끗하게 유지하여 심장병과 고혈압을 예방

 ✔️두뇌 건강 향상 → 기억력 개선, 치매 예방에 도움

 ✔️관절 건강 유지 → 염증 완화로 관절염 예방에 도움

 ✔️눈 건강 보호 → 눈의 건조함 완화, 시력 보호

 ✔️면역력 강화 → 몸의 염증 반응을 줄여 감기 예방과 면역력 향상

 

📍 이런 분들에게 추천해요!

• 혈액순환이 잘 안 되거나 손발이 자주 저린 분
• 공부하는 학생, 기억력이 걱정되는 부모님
• 스마트폰, 컴퓨터를 자주 사용하는 직장인
• 관절 건강이 고민되는 중, 장년층

 

 

2. 좋은 오메가3를 선택하는 5가지 기준

① DHA vs EPA, 함량이 중요해요!

 : 오메가3의 핵심 성분은 DHA(두뇌 건강)와 EPA(혈관 건강)이에요.

✅EPA : 혈액을 맑게 해줘서 심장 건강, 혈액순환 개선

✅DHA : 두뇌 기능을 향상시켜 기억력, 집중력 강화

💡EPA와 DHA 합산 1000mg 이상 포함된 제품을 선택하는 것이 좋아요.

     시중 제품 중에는 EPA 500mg + DHA 250mg 처럼 다양한 비율이 있으니 나에게 맞는 비율로 선택하세요.

 

② 오메가3 형태( rTG형 / TG형 / EE형 ), 흡수율이 다 달라요!

 : 오메가3는 추출 방식에 따라 흡수율이 많이 차이가 나요.

✔️ rTG형 → 가장 흡수율 높음 (최고급 형태)

✔️ TG형 → 자연 상태와 비슷해 흡수율 우수함

✔️ EE형 → 화학적으로 합성된 형태로 흡수율 낮음

💡몸에서 흡수가 잘되는 rTG형 또는 TG형 오메가3를 선택하는 것을 추천드려요.

 

③ 원료가 중요! 어떤 생선에서 추출했는지 확인하세요.

 : 오메가3는 어떤 생선에서 추출했느냐에 따라 순도와 안전성이 달라져요.

✔️ 작은 어종(멸치, 정어리, 고등어)에서 추출한 오메가3 추천

✔️ 큰 생선(참치, 연어)에서 추출한 오메가3는 중금속 위험 가능성이 있음

💡남극 크릴새우 또는 작은 어종에서 추출한 오메가3가 비교적 안전해요.

 

④ 산패(변질) 걱정 없는 오메가3를 골라야 해요!

 : 오메가3는 공기와 만나면 쉽게 산화(변질)될 수 있는데 산패된 오메가3를 먹으면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있어요!

✔️ 비타민E(토코페롤) 함유 여부 확인 → 산화 방지 효과

✔️ 개별 포장 제품 추천 → 공기와의 접촉 최소화

✔️ 냉장 보관 가능 여부 체크 → 실온 보관 시 변질 가능

💡산패 방지가 잘된 신선한 오메가3를 선택하세요!

 

⑤ 하루 권장 섭취량과 캡슐 크기 확인하기

✔️ 하루 권장량: EPA + DHA 합산 500~2000mg

✔️ 캡슐 크기: 삼키기 얼운 경우 소프트젤 또는 미니캡슐 제품 추천

💡 소화가 잘되는 식물성 캡슐을 사용한 제품이 위 부담을 줄여줘요.

 

 

3. 좋은 오메가3, 이렇게 고르면 실패하지 않아요!

 : 영양제를 선택할 때는 가격만 보고 선택하면 절대 안돼요. 흡수율, 원료의 순도, 성분 함량, 산패 여부 등을 꼼꼼히 따져서 구입하는 것을 추천해요.

 

📍오메가3 선택 기준 정리

•  rTG형 또는 TG형
• EPA + DHA 합산 1000mg 이상
• 작은 어종 원료 사용
• 비타민E 함유

여러 제품을 잘 비교하셔서, 나에게 맞는 오메가3를 선택하시고 건강 잘 챙기시길 바랍니다😊